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睡 眠 A B C

发布时间:2015-08-23 11:11:03


    人生三分之一的时光在床上,每当睡不好觉时,第二天的精神就会变得不好,注意力难以集中并容易出错,可见睡眠对生活很重要。

    医学界早就注意到睡眠时新陈代谢降低、肌肉松弛、眼球停止不动、瞳孔缩小、心跳变慢、血压下降等生理变化,并利用科学仪器对睡眠做了很多研究,如主管睡眠的中枢位于大脑何处、睡眠分期和其脑电波变化等。近几年的研究表明,睡眠不但影响情绪、学习和工作,且还能影响健康及寿命。

    深度睡眠:最利大脑排废

    当清醒时,脑细胞必须分秒不停地工作,故耗能也较其他脏器组织高出许多。成人每百克脑细胞每分钟血流量约为45毫升,儿童更高可达105毫升,为成人的一倍以上。

    然而,脑细胞废物排除机制一直困扰着科研人员。脑组织中并无淋巴管,仅在硬脑膜下腔内有少量淋巴样液体,其废物排除端靠脑脊髓液承担,且非一般的单纯的血浆滤过,而是由一种胶原细胞负责的活性运送。这种胶原细胞不具神经讯号传递功能,与大脑的意识、思想、学习和记忆等功能无关。因而,其功能不显而一直未受重视。

    近年来,科学家们发现,当人入睡后,当脑细胞的活动全面减少时,而这些胶原细胞的活动却反而增强了。这是因为,睡眠时脑细胞的体积缩小,因而彼此间的空隙大了,多出许多空间,使胶原细胞便于活动及脑脊髓液冲洗,以致其废物清除功能倍增,可达白天的6倍左右,且睡眠越深,此等功能越强。老年人的这种清除功能一般会随着年龄而日渐减弱,在65岁后尤为显著。可见,这种废物清除功能对脑细胞功能的影响非常深。 

    睡眠不足:减弱思想功能

    人在睡眠不足时,常会神情恍惚,思想、学习、判断和记忆等功能减弱,进而干扰其他的生活功能,并且影响健康甚至寿命。这是因为,睡眠不足致使体温升降、血压及内分泌调节等失控。而这一自然界的生物时钟,其作用就是管控及维护正常生理运转和维护体内环境。

    中国医学很早就有器官运作受时辰控制,诸如子夜酣睡有利健康的学说。科学证明,由脑下垂体内之松果腺只在晚上生产的退黑色素,能令人精神恍惚甚至迷糊。因此,若能夜夜睡好觉,便可健康长寿。

    以往,人们日出而作,日落而息,因夜间照明不足而早早就睡觉了。然而,现代文化却趋向少睡和夜生活,甚至超级市场很多地方都24小时全天候营业,这显然是有违自然,不利于健康的。

    服药助眠:易成瘾不安全

    有人睡眠不好,就依靠安眠药。科研证明,依赖安眠药入睡与自然入睡之差异,在于安眠药仅是抑制某些睡眠中心的脑细胞而已,作用并非全面,故而效果有限。而且,常服安眠药可能会产生依赖,因而只能偶尔服用。况且,市面上的助睡剂一般都含有抗胆碱酯酶素,常服可能会成瘾并且不安全。

    还有,服用安眠药对年长者可能伤害尤甚。轻者常常诱发口干,重者则发生尿潴留及神智恍惚甚至错乱。此外,还会让他们失去原已减弱的平衡功能而发生意外,比如驾车、上下梯阶及浴室内活动,都不太安全。

    至于每晚究竟该睡多少小时才够?此非定律,而是随个人的工作和家居环境及生活习惯而定,与睡眠深度及质量也有很大关系,只要次日精神抖擞、毫无倦意便是足够。

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